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01
Élévation latérale debout
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développé épaules à un bras
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Se tenir debout, lever le front
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fente avec élastique de résistance
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Rack à squats
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Extension latérale de la jambe
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curl à la barre
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fente avec élastique de résistance
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Câble vertical
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01
fente avec élastique de résistance
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01
Rangée penchée
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Développé épaules
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Flexion des biceps
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Levée de jambe latérale debout
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Tirage à un bras penché
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Extension de jambe en position couchée
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01
Flexion des biceps en position assise
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01
Tirage frontal du câble (Rear Delt)
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Levée de jambes allongée, élévation des hanches
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Abduction de la jambe en décubitus dorsal
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Crunch avec levée de jambes
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01
Relevé de jambes vertical
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01
Tirage au câble en position V
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Battements de jambes
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